GIO ZARARRI : El arte de cuidarte

dias 30 de noviembre y 3 de diciembre de 2024>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>><<<<<< >>>>> UNO <<<<>>>>>>>>>>>> Son enfermedades duraderas la ANSIEDAD y su grado más grave, la DEPRESIÓN .....pág. 27 >>>>> PÁGINAS 36 y 37 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> hay que DISTINGUIR entre estar NERVIOSO>>> y estar ANSIOSO hay que DISTIMGUIR entre estar TRISTE>>> y estar>>> DEPRIMIDO Estar NERVIOSO y Estar TRISTE son situaciones PUNTUALES y pasajeras estar con ANSIEDAD y estar con DEPRESIÓN son situaciones que se mantiene en el TIEMPO La ansiedad y la depresión hacen que el cerebro emocional tome el control de nuestro preente, limitando nuestro día a dia. (( pag. 36)) La ansiedad, el temor , el estress mantenido , la rabia o la frustración.... activan una respuesta evolutiva que nos prepara para la lucha o la huida; una reacción que acelera nuestro ritmo cardiaco o dilata nuestro iris, entre otros muchos síntomas, y cambia nuestra conducta... Y si en la ansiedad las bases están en el miedo y el estrés, en la depresión los factores son la tristeza y la culpa. ((pág. 37 )) p. 38: LOS GENES Y EL AMBIENTE // NIETZSCHE: "LO QUE NO ME MATA ME FORTALECE" p. 42 QUÉ ES LA ANSIEDAD y CÓMO FUNCIONA. // EL TEMOR AGUDIZA LOS SENTIDOS. LA ANSIEDAD LOS PARALIZA- págs. 46 a 49 y 50: la ANSIEDAD salvó la vida de GIO ante el ataque de un macaco en Púshkar, en RAJASTÁN. >>> las funciones pulmonar y cardiaca se aceleran para llevar oxígeno a los músculos. Los vasos sanguíneos se contraen en algunas partes del cuerpo y por eso estamos pálidos o sonrojados según los casos / La función estomacal y del intestino se inhibe, ya que no es importante en ese momento. / Se inhiben las glándulas lacrimales y las que producen saliva... (se nos seca la boca) / Se dilatan nuestras pupilas para poder observar mejor la situación... asi solo vemos y oimos lo que nos interesa. LA ANSIEDAD no está justificada en actividadas normales como salir a la calle, hablar en público o conducir el automovil...(Si se está habituado) p.51 LOS NIVELES DE ESTRÉSS Y EL DESEQUILIBRIO. p. 56. LA DISTORSIÓN COGNITIVA. p. 62 los tres cerebros: a) el neocortex o cerebro racional. b) el cerebro límbico o emocional. c) el cerebro reptiliano, el instintivo. p. 73 COMO RECUPERAR EL EQUILIBRIO p. 91 HABILIDADES p. 91 Habilidades para la vida, acción y reacción p, 97 CUERPO p. 147 MENTE p. 197 AMBIENTE p. 253>>>>>>>>>>>>>>>ACTITUD: CREE EN EL CAMBIO, HAZLO POSIBLE p. 255 cura para el dolor: ACTUAR p. 259 el valor de la actitud los benecicios que cuidarte te traerá a tu vida p. 271 el artista eres tu para hacer una obra de arte p. 275................una nota para el lector p. 277 DIARIO: herramientas para tu felicidad y evitar el sufrimiento p. 279 la gráfica de tu felicidad...APUNTES p. 280 registro semanal p. 283 registro de acciones p. 288 mis retos p. 291 mis herramioentas favoritas pags 293 PARA SABER MAS: bibliografia (libros) págs 294 y 295: PÁGINAS WEB &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& pag 73..............DOS..............CÓMO RECUPERAR EL EQUILIBRIO..................p. 73 y siguientes pág. 91.................TRES................HABILIDADES.............................p. 91 y siguientes p. 255..............CUATRO.................ACTITUD..................................p. 255 y siguientes páginas finales: p. 275 a 295....................DIARIO, nota para el lector y "para saber más". &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 5 de diciembre de 2024